Miksi raskauden aikana esiintyy selkäkipuja?

Raskauden aikana keho kokee suuria muutoksia, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja kipua erityisesti selässä. Tässä muutama yleinen syy:

1. Hormonien vaikutus – Raskauden aikana elimistö tuottaa hormoneja, kuten relaksiinia, joka rentouttaa nivelsiteitä ja valmistaa lantion aluetta synnytystä varten. Tämä voi kuitenkin heikentää selkärangan tukirakenteita ja aiheuttaa kipua.

2. Painon nousu – Vauvan kasvaessa myös äidin paino kasvaa, mikä asettaa lisäkuormitusta alaselkään ja voi aiheuttaa jännitystä lihaksissa.

3. Asennon muutokset – Raskauden edetessä painopiste siirtyy eteenpäin, mikä pakottaa selkärangan mukautumaan uuteen asentoon. Tämä voi aiheuttaa alaselän notkon korostumista ja siten lisätä kipua.

4. Lihasten heikkeneminen – Keskivartalon ja lantionpohjan lihakset voivat heikentyä raskauden aikana, mikä vaikuttaa selän tukeen ja aiheuttaa lisärasitusta selkälihaksille.

5. Stressi ja jännitys – Psyykkinen stressi voi lisätä lihasjännitystä ja pahentaa kipuja, erityisesti hartia- ja alaselkäalueella.

Vinkkejä selkäkipujen lievittämiseen

Vaikka selkäkipu voi olla haastavaa, on olemassa useita tapoja lievittää sitä ja parantaa hyvinvointia raskauden aikana.

1. Hyvä ryhti ja ergonomia

Kiinnittämällä huomiota ryhtiin ja ergonomiaan voi vähentää selkärasitusta. Istuttaessa kannattaa valita tuoli, joka tukee selkää hyvin, ja vältä pitkäaikaista istumista ilman taukoja. Seisoessa kannattaa jakaa paino tasaisesti molemmille jaloille ja välttää selän liiallista notkistamista.

Tuotesuositus: Raskauden tukivyö voi auttaa tukemaan alaselkää ja vatsa-aluetta, vähentäen siten selkäkivun aiheuttamaa epämukavuutta. Lisäksi oikeaoppinen kinesioteippaus toimii mainiosti vähentämään paineen tunnetta keskivartalossa ja tukemaan sitä.

2. Liikunta ja venyttely

Sopiva liikunta vahvistaa keskivartalon ja selän lihaksia sekä parantaa liikkuvuutta. Hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi raskaana oleville suunnattu jooga, pilates ja vesiliikunta.

Esimerkki: Kissan ja lehmän venytys (cat-cow stretch) auttaa parantamaan selkärangan liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä.

Tuotesuositus: Raskaana oleville suunnitellut liikuntavideot ja harjoitusoppaat auttavat löytämään turvallisia ja tehokkaita liikkeitä. Alle on linkattu odottavan äidin ohjelmat, joista varmasti saat apua selän eåämukaviin tuntemuksiin (ja tietysti moneen muuhun)!

3. Lämpö ja kylmähoito

Lämpötyynyt ja kylmäpakkaukset voivat auttaa lievittämään selkäkipuja. Kylmä voi vähentää tulehdusta ja turvotusta, kun taas lämpö rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

Tuotesuositus: Lämpötyynyt ja geelipakkaukset ovat erinomainen tapa saada nopeaa helpotusta kipuun.

4. Uni ja mukava nukkuma-asento

Hyvä uniasento voi merkittävästi vähentää selkäkipuja. Sivuasento, jossa on tyyny polvien välissä ja vatsan alla, auttaa pitämään selkärangan neutraalissa asennossa.

Tuotesuositus: Raskaustyyny tukee vatsaa ja selkää, edistäen parempaa unta ja vähentäen selkärasitusta.

5. Hieronta ja fysioterapia

Raskauteen erikoistunut hieronta tai fysioterapia voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Asiantuntija voi myös ohjata turvallisia harjoitteita selkäkivun vähentämiseksi.

Tuotesuositus: Hierontapallot ja selkärullan avulla voit tehdä kevyttä lihasten huoltoa kotona.

Raskauden aikaiset selkäkivut ovat yleisiä, mutta niitä voi lievittää monilla keinoilla, kuten oikealla ryhdillä, liikunnalla, lämpö- ja kylmähoidolla sekä sopivilla apuvälineillä. Hyvän tuen ja mukavuuden varmistamiseksi kannattaa käyttää raskauden aikana suunniteltuja tuotteita, jotka tukevat hyvinvointia ja helpottavat arkea. Tutustu verkkokauppamme valikoimaan ja löydä juuri sinulle sopivat materiaalit raskauden aikaisen selkäkivun lievittämiseen!