Raskaus tuo mukanaan monia muutoksia kehossa, ja yksi yleisimmistä oireista on turvotus. Monet raskaana olevat huomaavat sormien, jalkojen ja kasvojen turpoavan erityisesti raskauden loppupuolella. Mutta miksi turvotusta esiintyy ja miten sen voi pitää kurissa?
Miksi turvotus on yleistä raskauden aikana?
Turvotus eli edeema on normaali ilmiö raskauden aikana, ja sen taustalla on useita fysiologisia syitä:
1. Kehon nesteen lisääntyminen
Raskauden aikana elimistön veritilavuus kasvaa jopa 50 %, ja samalla kudoksiin kertyy enemmän nestettä. Tämä on välttämätöntä, jotta keho voi tukea kasvavaa sikiötä sekä valmistautua synnytykseen.
2. Hormonien vaikutus
Raskaushormonit, kuten progesteroni, rentouttavat verisuonia, mikä voi hidastaa verenkiertoa ja aiheuttaa nesteen kertymistä kudoksiin.
3. Kohdun kasvu ja laskimopaineen nousu
Kasvava kohtu painaa lantion alueen laskimoita, mikä vaikeuttaa veren palaamista jaloista sydämeen. Tämä aiheuttaa jalkojen ja nilkkojen turvotusta erityisesti iltaisin tai pitkän seisomisen jälkeen.
4. Ruokavalio ja suolan käyttö
Runsas suolan saanti voi lisätä nesteen kertymistä elimistöön. Toisaalta myös liian vähäinen proteiinin ja kaliumin saanti voi vaikuttaa nesteen tasapainoon.
5. Kuumuus ja liikunnan vähäisyys
Lämpimällä säällä turvotus voi pahentua, koska keho yrittää säädellä lämpötilaa laajentamalla verisuonia. Liian vähäinen liikunta voi myös hidastaa verenkiertoa ja pahentaa turvotusta.
Keinoja raskauden aikaisen turvotuksen vähentämiseen
Vaikka turvotus on yleinen ja usein harmiton vaiva, sen hallintaan on useita tehokkaita keinoja:
1. Pidä jalat koholla
Kun istut tai lepuutat, nosta jalkoja ylöspäin esimerkiksi tyynyn avulla. Tämä auttaa laskimoverta palaamaan sydämeen ja vähentää nilkkojen ja jalkaterien turvotusta.
2. Juo riittävästi vettä
Vaikka saattaa tuntua ristiriitaiselta, runsas vedenjuonti auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä nestettä tehokkaammin.
3. Vältä pitkiä seisomisaikoja
Seisominen pitkään paikallaan lisää painetta alaraajojen suonissa. Jos joudut seisomaan pitkiä aikoja, pidä taukoja ja liikuta jalkoja.
4. Liiku säännöllisesti
Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti ja raskaana oleville suunnatut jooga- ja pilatesharjoitukset, edistää verenkiertoa ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä.
5. Käytä tukisukkia
Lääkinnälliset tukisukat voivat auttaa estämään turvotusta ja tukemaan verenkiertoa jaloissa.
6. Kiinnita huomiota ruokavalioon
-
Vähennä suolan saantia: Liiallinen suola sitoo nestettä elimistöön.
-
Syö kaliumrikasta ruokaa: Banaanit, perunat, avokadot ja pinaatti auttavat tasapainottamaan nesteitä.
-
Panosta proteiiniin: Hyvä proteiinin saanti tukee nestetasapainoa ja verenkiertoa.
7. Hieronta ja kylmähoito
Kevyt hieronta ja kylmä voivat helpottaa turvotusta ja lisätä verenkiertoa.
8. Vältä tiukkoja vaatteita
Erityisesti nilkkoja, pohkeita ja vyötäröä kiristävät vaatteet voivat pahentaa turvotusta estämällä normaalia verenkiertoa.
Vaikka turvotus on useimmiten harmiton vaiva, joissain tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta tilasta, kuten pre-eklampsiasta (raskausmyrkytys). Ota yhteyttä lääkäriin, jos:
-
Turvotus on voimakasta ja ilmaantuu äkillisesti.
-
Kasvojen ja käsien turvotus on huomattavaa.
-
Sinulla on voimakasta päänsärkyä, näköhäiriöitä tai ylävatsakipua.
Vaikka turvotus voi tuntua epämukavalta, se on yleensä vain osa kehon luonnollista sopeutumista raskauteen. Pienillä elämäntapamuutoksilla ja itsehoitokeinoilla voit helpottaa oloasi ja nauttia raskaudesta mahdollisimman mukavasti. Muista myös kuunnella kehoasi ja levätä tarvittaessa!
Lisää kommentti
Kommentit