Raskausaika tuo mukanaan monia muutoksia kehoon, ja yksi tärkeimmistä kehon osista, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, on lantionpohjan lihakset. Nämä lihakset tukevat kohdun, virtsarakon ja suolen toimintaa, ja niiden vahvistaminen voi auttaa monin eri tavoin niin raskauden aikana kuin synnytyksen jälkeenkin. Säännöllinen harjoittelu voi vähentää lantionpohjan kuormitusta ja parantaa kehonhallintaa.
Miksi lantionpohjan lihasten vahvistaminen on tärkeää?
Lantionpohjan lihasten harjoittelu raskauden aikana auttaa ehkäisemään ja lievittämään esimerkiksi virtsankarkailua, alaselkäkipuja ja lantionpohjan lihasten heikentymisestä johtuvaa painon tunnetta. Vahvat lantionpohjan lihakset voivat myös helpottaa synnytystä ja nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen. Lisäksi ne tukevat kehon asennonhallintaa ja ryhtiä, mikä on erityisen tärkeää, kun keho muuttuu raskauden edetessä.
Synnytyksen aikana lantionpohjan lihakset joutuvat kovalle koetukselle, ja niiden hyvä kunto voi helpottaa synnytystä sekä vähentää repeämien tai muiden synnytyskomplikaatioiden riskiä. Synnytyksen jälkeen hyvin harjoitellut lantionpohjan lihakset auttavat nopeampaan toipumiseen ja voivat ehkäistä pitkäaikaisia lantionpohjan ongelmia, kuten kohdun laskeumaa.
Miten lantionpohjan lihaksia voi vahvistaa?
Lantionpohjan lihasten harjoittelu on yksinkertaista ja tehokasta, kun sen tekee säännöllisesti. Tässä muutamia käytännön harjoituksia, joita voit kokeilla:
-
Supistusharjoitukset: Supista lantionpohjan lihakset kevyesti ja pidä jännitys muutaman sekunnin ajan, sitten rentouta. Toista useita kertoja päivässä. Voit tehdä tämän esimerkiksi istuessa, seistessä tai makuulla.
-
Eripituiset pidot: Supista lihaksia eri voimakkuuksilla ja eri kestoilla, esimerkiksi 5 sekunnin ja 10 sekunnin pituisina harjoituksina. Tämä auttaa kehittämään lihasten kestävyyttä ja voimaa.
-
Dynaamiset harjoitukset: Harjoita lantionpohjan lihaksia yhdistämällä ne muihin liikkeisiin, kuten kyykkyihin, lantionnostoihin ja syviin hengitysharjoituksiin. Näin voit parantaa lantion alueen kokonaisvaltaista hyvinvointia ja lisätä kehon toiminnallisuutta.
-
Hengityksen yhdistäminen harjoituksiin: Lantionpohjan lihasten aktivointi yhdessä hengityksen kanssa auttaa parantamaan lihasten koordinaatiota ja luonnollista toimintaa. Sisäänhengityksellä rentouta lihakset ja uloshengityksellä supista ne kevyesti.
Harjoittelun tulokset alkavat näkyä säännöllisellä tekemisellä, ja on tärkeää tehdä harjoituksia sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeen palautumisen tukemiseksi. Suositellaan, että harjoitteluun kiinnitetään erityistä huomiota synnytyksen jälkeisten viikkojen aikana, jotta keho palautuu luonnollisesti ja tehokkaasti.
Tunnista lantionpohjan rentoutumisen tärkeys! Harjoittelun lisäksi on tärkeää, että osaat myös rentouttaa lantionpohjan lihakset, sillä jatkuva jännitys voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten kipuja ja lihaskramppeja.
Lisää tietoa ja harjoitusohjelmia
Jos haluat syventää tietämystäsi ja saada tarkempia ohjeita harjoitteluun, löydät verkkokaupastamme e-kirjoja ja harjoitusohjelmia, jotka opastavat askel askeleelta lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Näistä materiaaleista saat kattavat ohjeet ja lisätietoa siitä, miten voit tukea kehoasi parhaalla mahdollisella tavalla raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Lantionpohjan lihasten harjoittelu on investointi omaan hyvinvointiisi – aloita jo tänään ja tue kehoasi raskauden ja synnytyksen eri vaiheissa!
Lisää kommentti
Kommentit